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发表时间:2016-05-31访问次数:6295

距离高考还有一周的时间,对于大多数考生来讲,调整心态,注意细节,才是最重要的。而在这个时候,家长的作用似乎显得越来越重要了,因为有许多工作都必须由家长来完成,协助孩子一同进入最后状态。

其实,高考不仅仅是考高三学生,更重要的还是考家长,尤其是在高考前的最后几天,有些家长可能比考生还要紧张焦虑。紧张归紧张,家长千万别把这种情绪传染给孩子。另外,有些事儿,还要替孩子想到做到。

今天要和家长说说,考前最后阶段,家长要做好哪些事儿。其实,高三的孩子大多已经成年了,高考前的准备工作完全可以自己做好,如果家长愿意助孩子一臂之力,当然是锦上添花。但是一些家长往往喜欢亲力亲为,这也是可以理解的。

下面我们给广大考生家长支招,高考前的时间既不要过于“漠不关心”,也不要过于“细腻”,这样都会令非常“急躁”的孩子感到“意外”。面临大考孩子的内心都会产生一定的紧张情绪,他们又都处于青春期末端,独立意识较强,负面情绪也需要宣泄,同时,在备考中有些细节又不能出现失误,因此,家长在孩子考前要做到粗中有细,这样才能有效地帮助孩子。那么,家长应该怎么做呢?

 

睡:帮助孩子调整生物钟

对有“挑灯夜战”习惯的高三学生来说,高考前一周一定要调整自己的生物钟,因为如果睡眠时间太短,反应敏感度、记忆力、思维能力就会随之受影响。更严重的是,由于习惯了现有的作息时间,前夜许多考生会失眠,直接影响到第二天考试的正常发挥。所以,考前家长要帮助考生调整好睡眠时间,保证8个小时睡眠。

在此,我们整理了高考前一周作息时间安排表,希望为广大考生和家长们提供服务。

考前倒数第7

起床:700730

听音乐:930以前

复习:9001130

午餐:1200

午休:13001400

轻松复习:14301600

运动、散步:18001900

看书:20002100

睡觉:2230

考前倒数第6

起床:700730

自由安排:930以前

午餐:1200

午休:13001400

轻松复习:14301600

运动、散步:18001900

休闲:20002100

睡觉:2230

考前倒数第5

起床:700730

自由安排:900

轻松复习:9301030

午餐: 1200

午休:13001400

轻松复习:14301600

晚餐:1730

运动、散步18001900

休闲:20002130

睡觉:2200

考前倒数第4

起床:700730

听音乐:900以前

轻松复习:9301100

午餐:1200

午休:13001400

轻松复习:14301700

晚餐:1730

运动、散步:18001900

看书:20002130

睡觉:2230

考前倒数第3

起床:700730

听音乐:900以前

轻松复习:9301030

午餐:1200

午休:13001400

轻松复习:14001600

晚餐:1730

运动、散步:18001900

休闲(自由安排)20002130

睡觉:2230

考前倒数第2

起床700730

自由安排900

轻松复习9301030

午餐1200

午休13001400

轻松复习14301600

晚餐1730

运动、散步18001900

休闲20002130

睡觉2200

考前倒数第1

起床:730

自我放松:900

轻松复习:9301030

午餐:1200

午休:13001400

看考场:15001600

晚餐:1730

运动、散步18001900

浏览知识结构 19002030

检查考试用品:20302130

睡觉2200

温馨小贴士:为防止意外情况的发生,考试前一天不要参加动作较为剧烈、体能消耗比较大的体育活动,同时不要到离家太远的地方。还要进行适当的放松和休息。

 

食:饮食均衡最适合考生

“要考试了,得给孩子做点好吃的。”这是家长的普遍想法,而且在高考的冲刺阶段,考生们的用脑强度是平时的6-10倍,这时候,如何调配营养,也成了家长关心的问题。于是,有家长到超市和市场买来大鱼大肉,结果发现反而容易引起考生食欲不振。也有不少家长希望通过补品、营养品等方式,赶紧给考生“加塞”一些营养,殊不知,这种“关爱”很有可能会害了考生。

清淡饮食、规律饮食是几乎所有营养专家对高三考生开出的良方,按照均衡营养的要求,每天要保证考生摄取适量的脂肪、蛋白质、维生素和无机盐。记住千万不要贸然打乱孩子原有的饮食习惯!家离考场较远的考生,家长要事先安排好高考期间的午餐和午休地点。

下面专业的营养师来支招送上高考一周食谱,家长们可要仔细看哦!

 

高考考生一周食谱(家长可根据需要自由调整餐单内容)

餐单

品类

食材

食材数量

(单位:g/ML

早餐

牛奶

牛乳

220

煮鸡蛋

鸡蛋

50

 

菜肉包

小麦粉(富强粉,特一粉)/小白菜/猪肉(肥瘦)

150,100,30

 

嫩酱瓜

酱黄瓜

25

 

小米粥

小米

50

 

青菜肉丝汤面

小白菜/猪肉(瘦)/挂面

100,50,100

 

胡萝卜炒鸡蛋

胡萝卜/鸡蛋

100,50

 

肉泥蒸蛋饼

鸡蛋/小白菜/猪肉(瘦)

30,100,25

 

间餐

苹果、粒、桃子等水果,或者是核桃、夏威夷果、花生、杏仁等坚果

100

 

午餐

小米饭

稻米/小米

50,50

烧鸡

50

 

海带炖猪小排

海带/猪小排

100,80

 

红烧牛肉

牛肉(肥瘦)

100

 

红烧鱼块

青鱼

80

 

醋熘鱼块

青鱼

100

 

炒土豆丝

马铃薯/辣椒(青、尖)

150,20

 

木耳炒白菜

木耳/大白菜

40,150

 

黑木耳烩豆腐

豆腐/木耳

150,25

 

盐水河虾

河虾

100

 

虾米炖豆腐

豆腐/虾米

150,10

 

晚餐

山药粥

稻米/山药

30,25

炒洋葱

洋葱

150

 

西红柿炒鸡蛋

番茄/鸡蛋

50,50

 

清蒸鲳鱼

鲳鱼

100

 

菠菜汤

菠菜

200

 

鲜蘑清汤

蘑菇/芝麻油

50,2

 

青椒炒肉

猪肉(瘦)/青椒

80,100

 

碎菜粥

稻米/小白菜

30,30

 

豆角炒肉

豆角/猪肉(肥瘦)

60,60

 

肉末茄子

茄子/猪肉(瘦)

100,60

 

夜宵

酸奶

自制酸奶或超市购买

280

紫菜虾米汤

紫菜/虾米

5,10

 

牛奶藕粉汤

牛乳/藕粉/白砂糖

220,10,15

 

绿豆汤

绿豆/白砂糖

25,15

 

行:与孩子一起散步锻炼

考前的一味苦读会使大脑产生自我抑制,容易导致学习疲劳,降低学习效率,对考试非常不利。所以,这段时间不要再沿用以往高强度、长时间学习的作息表。适量安排一些娱乐活动和体育锻炼,同时要注意节制,尽量远离电视连续剧、网络游戏、剧烈的体育活动等,以免过度消耗精力。

所以每年高考前,专家都推荐考生和家长通过体育锻炼的方式减压放松。家长可以在起床后陪考生到附近的公园或小区内运动半小时。慢跑、散步都是不错的锻炼方式,运动量要依据考生的身体素质,不宜运动过量。

备:陪孩子提前熟悉考场与准备考试用品

1、提前踩点,熟悉考点环境

准考证发下来后,明确孩子考点的具体位置,制定出去考点的最佳路线。也可以陪孩子提前去踩点,熟悉一下考点儿环境。

和孩子一起计算好去考点的时间,要考虑堵车因素,预留出足够的时间。确保每科开考前至少提前半小时到达考点。如果是开车送孩子去考场,可以准备两张“送考生”的车贴,放在车前和车后。赶考当天注意收听、收看交通管理部门发布的公告和路况信息。

2、备齐考试用品

考试前两天,家长可督促孩子把考试用品(一般学校会发一套,学生最好多备一套)、准考证、身份证等准备好,统一放入透明的塑料夹中。考试期间(67日—8日)每天去考场前都要检查一遍,看准考证、身份证、2B铅笔、黑色字迹的签字笔、直尺、圆规、三角板、橡皮、眼镜、手表等是否携带齐全。(可按照《准考证》背面所列的考试用具逐一检查,以防遗漏。)特别提醒考生不要带手机入考场,还要留意考试时要用的铅笔是否合乎要求,一旦机读卡不能识别的话,就会让孩子因为完全可以避免的小失误高考失利。

另外,家长最好和考生一起仔细阅读准考证正反面的信息、《考生须知》和《国家教育考试违规处理办法》,按规定参加考试,避免出现失误和违规等现象。

近几年来,在高考考点外,都有家长们殷切期盼的身影。对于要不要陪考问题,家长可以提前征求和尊重孩子的意见。有些孩子不愿意父母陪考,家长也不要勉强。

看到这里,考生家长们应该都有了一定的了解,在这个阶段,家长们一定要做好这几件事,为孩子的高考助力。

总之,在孩子备考的最后几天里,家长一定要把自己的心态放平,同时,多倾听孩子的心声,理解他们的感受,对他们的言行多理解、多包容。这样才能让孩子卸下包袱、坚定信心、轻装上阵,以更好的状态去面对高考!

最后,预祝2016年广大考生马到成功,旗开得胜!

附:温馨提醒 这些话在孩子面前慎讲

1、老师都认为你是上清华北大的料,你可要争气呀!

2、咱家能不能翻身,将来如何可全靠你了!

3、学了12年,人生难得一回搏,你一定要好好把握!

4、考好了就改变人生,考不好以后就难了!

5、赶紧睡觉,好好休息才能考好;这是专门给你买的营养液,喝了对你有帮助。

6、你只有这一次机会,成败在此一举,你看着办吧。

7、什么事都不用管,只管考试。

8、再坚持下,好好考完,你和爸妈就都解放了。

9、我不相信我家孩子比人家差。

10、复习的咋样了?

(资料参考来自:高老师谈高考博客《高考前一周,家长做好七件事儿》、中国教育在线《高考期间家长要做的几件大事盘点》、《特别推荐:高考前一周作息时间安排表》、今日早报《高考前,哪些话别跟孩子说?家长要做四件事》、华商网《家长必读:高考前一周考生三餐应该怎么吃》、闽南网《高考前孩子应该吃些啥?营养师来支招送上高考一周食谱》、网易新闻《前一周家长可以做点啥》)